сон

Как не слышать храп другого человека

Иногда храпуны бывают такими «громкими», что их слышно даже за пределами квартиры, поэтому спрятаться в другой комнате не поможет. Что делать, и как быть? Попробуйте уснуть первым, тогда вполне вероятно, что, когда захрапит сосед, вы уже будете погружены в глубокий сон и попросту не услышите его. Если боитесь проснуться от неприятных звуков — вставьте в уши вату или беруши, что поможет уменьшить доступ звуковых сигналов.

Иногда может спасти плеер с наушниками или вентилятор.

Как уснуть под храп соседа

Если «сосед по койке» страдает от храпа, то, скорее всего, нарушится и ваш спокойный сон. Чтобы избежать бессонной ночи, попытайтесь уснуть первым, до того времени, пока захрапит сожитель. Если все же вас разбудил неприятный звук, попробуйте заглушить его более приятным (например, включите плеер через наушники). Можно, конечно, разбудить храпуна или поменять его положение. Однако самое лучшее, что вы можете сделать, — убедить страдальца пройти обследование и избавиться от назойливого храпа.

Как заснуть при бессоннице без таблеток

Сегодня фармацевтический рынок предлагает множество различных снотворных препаратов, но далеко не все они безобидны, как твердят производители, поэтому уж лучше попытаться наладить сон без таблеток.

Начинать нужно с простого и с самого утра. Даже если закончилась еще одна бессонная ночь, и вдруг днем захотелось поспать — не стоит этого делать. Отвлекитесь каким-либо занятием, выйдите на улицу погулять, позвоните подруге…

Причины расстройства сна

По некоторым данным от 7 до 30 % населения планеты страдают от тех или иных нарушений сна, вызванных рядом разнообразных причин. Самая распространенная проблема со сном — бессонница, которая может возникать как на фоне различных заболеваний, так и у абсолютно здоровых людей.

Инсомния (медицинское название бессонницы) может появиться как побочное явление на прием некоторых лекарственных препаратов, в результате злоупотребления алкоголем, после стрессовых ситуаций, на фоне депрессивного состояния, от физического переутомления, или, наоборот, пассивного образа жизни.

Виды расстройств сна

Полноценный здоровый сон нужен каждому человеку — от мала до велика. Недосыпание — главная причина снижения трудоспособности, ухудшения общего самочувствия и возникновения различных заболеваний. Даже малейшие расстройства сна через некоторое время дадут о себе знать. Так что же относят к «нарушениям»?

Самое распространенное — бессонница — состояние, при котором человек плохо засыпает, а то и вообще не может уснуть до утра, часто просыпается, у него отсутствуют фазы глубокого сна, сон тревожный и прерывистый.

Чем опасно апноэ во сне

Многоразовая остановка дыхания во сне (апноэ) таит в себе немало опасностей. Во-первых, частые пробуждения, некачественный непродолжительный сон не даст возможности организму возобновить силы, как следствие, днем человек быстро устает, становится раздражительным, несобранным, сонливым.

Какой врач лечит апноэ сна

Часто человек думает, что если апноэ — это остановка дыхания, то за помощью обращаться нужно к пульмонологу. Раньше практически все так и делали, но медицина на месте не стоит, и появляются более узкие специалисты в разных ее сферах.

Лечение апноэ сна

Во время сна апноэ у человека может произойти сотни раз, и как следствие за ночь в общей сложности дыхание отсутствует 3-4 часа, что чревато тяжкими последствиями, связанными с кислородным голоданием. Отсюда вывод: апноэ необходимо лечить. Поскольку чаще всего апноэ сопровождает храп, то все усилия следует направить на его устранение. Самые обычные причины храпа: избыточный вес, искривленная носовая перегородка, прием снотворных или транквилизаторов.

Апноэ во время сна

Апноэ — это остановка дыхания, которая может наступать по разным причинам и чревата тяжкими последствиями. Очень распространено понятие «апноэ во сне», при этом человек может и не знать, что во время сна его дыхание останавливается на 10 и более секунд.

Причины бессонницы и других нарушений сна

Бессонница — это состояние, при котором наблюдаются различные расстройства сна: трудное засыпание, поверхностный сон, частые пробуждения, ночные кошмары, преждевременное пробуждение, полное отсутствие сна в течение длительного времени. Все это, конечно же, сказывается и на общем самочувствии, и на трудоспособности человека.